3月21日是什么日子

3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠有哪些好处？

睡眠的作用：消除疲劳，恢复体力。保护大脑，恢复精力，增强免疫力，康复机体。促进生长发育，延缓衰老促进长寿。

补充人体的能量，增强自身的抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人得到充分的休息，睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动机其重要。

有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌清除过程加长，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于美容。

人的一生至少三分一的时间都在床上度过，充足的睡眠对人的健康来说非常重要。日出而作，日落而息是人类顺应大自然规律作出的合理行为，这种行为最大程度上对健康有好处。事实上，地球上几乎所有动物都有类似的昼夜作息规律。

充足的睡眠最直接的好处是解除白天工作的疲劳，恢复精神为下一天的工蓄积能量，如果晚上睡不好，第二天的工作和生活质量肯定会大减。

充足的睡眠带来的好处绝不仅仅是次日充沛的精力，事实上，充足的睡眠对于我们远离某些疾病至关重要。有研究指出，熬夜睡眠时间不足可增加糖尿病、心血管疾病、肥胖等疾病的风险性，长时间睡眠不足可使身体免疫力下降，不仅仅是容易感冒这么简单，长时间免疫力低下影响免疫系统定期清除体内产生的癌细胞，大大增加了患癌的风险。

举几个例子。

2016年10月5日春雨医生创始人因心肌梗塞猝死，互联网创业者竞争压力很大，长年熬夜缺乏睡眠已经成为常态，因此，互联网创业者或从业者猝死的新闻屡见不鲜，究其原因，熬夜缺乏睡眠增加了心血管疾病风险就是其中的原因之一。

创业工场创始人李开复罹患第四期淋巴癌，最终抗癌成功。在患癌之前，李开复是一个很拼的人，向别人炫耀自己每天只需要睡三四小时，晚上睡觉笔记本放在床头，只要听到有来工作邮件提示声，他能在睡眠中第一时间醒来回复。

在抗癌成功后，李开复反思自己的生活方式，总结出来的抗癌心得第一个感悟是——“睡眠比什么都重要，睡眠是增强免疫力最好的方法！”从此，李开复“学乖”了，每天晚上十点后睡觉，最迟不超过十一点，睡足七八个小时！

最后例子是关于周总理。小学教科书有《一夜的工作》这篇文章，大家都知道周总理在半夜工作的常态，***西花厅总理的办公室几乎夜夜灯火通明，充足的睡眠对周总理来说是不可能的。周总理的身体本来底子是很好的，那可是走过二万五千里长征的身板啊！最终积劳成疾，最初出现血尿，进一步诊断膀胱癌，是吴阶平院士给做的手术。可以说，周总理是为国家为人民活活累死的，或者说，熬夜熬死的！

下图是已经确诊膀胱癌的周总理宴请来访的基辛格。

许多朋友有过熬夜的经历。当瞌睡虫不断的呼唤自己进入梦乡的时候，由于客观原因必须保持自己头脑清醒，只好喝咖啡，用冷水冲脸提神，可是还是无法抵挡那浓浓的睡意。只要精神一放松，立马能够睡到自然醒。

睡眠被剥夺是会让人感到焦灼、烦躁不安的。俄罗斯的克格勃曾经做过一个实验，剥夺了一群人的睡眠，结果导致了他们性格和外观发生了极大的变化。睡眠剥夺后，这些人体的攻击性很强，容易暴怒，对疼痛的***感觉缓慢。可见神经系统因为没有及时得到休整，发生了巨大的变化。就好比一台高负荷运行的电脑最后***了。不仅内存的资料无法读取，最基本的运算功能都没有了。
由此可见，睡眠的重要性。
充足的睡眠有哪些好处呢？睡眠可以调节脑细胞功能，让人体的司令部在高强度的工作后得到及时休整，从而从容不迫的发出各种精准的指令。
在睡眠时，人体会分泌各种激素对机体的生长发育及免疫功能进行调节。许多孩子身高偏矮与睡眠质量不高也有关系。

希望大家都有如同婴儿般的优质睡眠，确保机体功能正常运行。欢迎关注留言评论转发点赞。谢谢。

充足的睡眠对于保护每个人的身心健康极其重要，我们都知道失眠所造成的危害是比较大的，可以说有很多疾病都是因失眠诱发的，那么相反，充足的睡眠有哪些好处?

1、增强自身免疫力：保持良好的睡眠可以增强免疫力，从而更好的抵抗细菌和病毒入侵身体，防止多数疾病的发生。还可以使各组织器官加快自我康复，帮助身体尽快从疾病状态康复。长期失眠更容易出现感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。

2、消除疲劳：保持良好的睡眠可以让大脑得到充分的休息，消除疲劳。并且，睡眠状态下，体温、心率、血压，呼吸等基础代谢率降低，非常有利于体力恢复。

3、维持良好的心理状态：保持良好的睡眠可以让人白天拥有好的心理状态。因为一旦睡眠不足，可表现为烦躁、精神萎靡、注意力涣散、易激惹等，严重一点会导致精神分裂。

4、延缓衰老：保持良好的睡眠可以让人体内内分泌正常的运作，避免生物钟发生紊乱，从而延缓衰老。另外，在睡眠过程中，皮肤细胞能得到修复和再生，皮肤更加光滑、富有弹性。长期失眠则会导致皮肤灰暗，色斑、皱纹增多。