五行健康体操***版

我起床比较早，想锻炼不想跑步，有什么可以锻炼廋身的广播体操吗？

五行健康操。

想瘦身，健康瘦身必须内调。专业的中医调理养生是必不可少的。爱美之心人皆有知。美一定要付出辛苦，付出代价。养生贵在坚持。

食疗养生，运动养生，专业的中医调理养生，三者缺一不可。多学习养生常识，健康幸福！一辈子。

可以啊，做一些hiit或者做一百个波比跳，再或者你还可以选择跳绳。这些都是很好的有氧运动，可以帮助你瘦身，而且燃脂效率还比较高。

分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

1.可以练练瑜伽，

2.打打太极，比较轻松那种，

3.也可以爬爬楼梯，稍微运动下，

弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随;晃一晃脑，摇一摇头，四肢活动活动对瘦身也有帮助的，前提是必须得坚持下去。

生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！

快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！

哈喽大家好我是邵梅！

做瑜伽的伸展就可以😊，缓慢伸展放松！在早上起来的时候身体是最僵硬的时候，选择瑜伽的不同体式会有不同的效果长期练习又锻炼又瘦身！

1）早上起床锻炼的注意事项

2）早起锻炼的好处

3）如何利用早上的时间进行锻炼

不要立刻起来：因为马上起来会有种头晕眼花的感觉。因为睡醒之后，人体其实是从抑制转入兴奋的过程中。如果这个时候你立马的起床，身体还没适应，血液不能几时运输到大脑，就会是大脑氧气不足而出现头晕眼花的症状。

切忌立即进食：由于早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立刻的吃东西，特别是吃一些难消化的食物(如肉类等)，这样很容易导致你消化不良。建议早上起来后最好先喝一杯水，过段时间再进

不要立马运动：如果醒后马上投入紧张的运动这时脑部供血不足，不仅效率不高还很容易疲劳。最好是醒来的时候在床上躺一下，等身体肌肉和血液都慢慢的清醒后再练习

近期疫情严重，喜欢运动的朋友在家里做些什么运动？欢迎发图片？

谢邀，***病毒疫情一直在持续，我在家都要憋疯了，不能出去运动，只能早晚在家小区和附近散散步，每次也就不到十分钟，彻底不能锻炼了。

在家里运动，除了徒手锻炼，只能做一些简单的有氧运动。

徒手锻炼只能做俯卧撑、凳上臂屈伸、引体向上、徒手深蹲等动作。可以在手机里下载徒手健身的APP，跟着练就行。

有氧运动可以做跳绳、hiit、tabata、原地高抬腿跑等。

跳绳最好是空手跳绳，要不然跳绳声音太大，会吵到到楼下。

hiit和tabata可以在手机里下载keep，有各种难度的锻炼课程。

在家里锻炼要受到太多限制，尤其是家里一般面积不是特别大的情况，在客厅里锻炼就行。

在家里跳绳，做减肥操，每天跳绳半个小时 ，做减肥操二十分钟，大汗淋漓的很畅快，但也避免不了肌肉酸痛。运动还是要适量，像我这样平时不运动的，突然运动这么剧烈，腿上的肌肉已经疼得走不了路了。

近期疫情严重，在家做的运动多种多样，根据人与人爱好不同，选择运动也不尽相同，比如有人喜欢仰卧起坐，俯卧撑，健身操。再比如，深蹲运动，哑铃，颈椎操，呼拉圈，抻展运动等等。只要适合身体需要锻炼都可以在家做。

2019你的愿望单是什么？

1.找到了份十分好的工作，这件事情让我结束了为期一年多的精神上的艰难生活。

2.有了独立的空间，虽然依旧不自由，我大概是想一个人生活在一座孤岛上吧。

3.前两条是我今年最大的获得了，我很满足。下一条说点思想上的东西。

4.认识到没有永远安逸的好事儿，一切都要奋斗不息，活着很累很累，虽然我很佛系，但是也很年轻。

5.为了肾虚受了不少折腾，每天晚上都出来散步，天气冷了又开始做五行健康操。

愿2019年我最最心爱的女儿找到一份心仪的工作和心仪的男友，一生平安健康快乐！也愿我否极泰来，平安健康快乐！愿我所有的家人朋友平安健康快乐！愿世界和平，国泰民安！

宅在家里这么多天了，你是怎么度过的？面对突变的生活，如何调整自己的心态？

即使是***放松，带来的满足感都是短暂的。建议：回归到正常作息时间，把时间积极利用起来，充电练功，这是厚积薄发的最佳储蓄时期。等一切恢复正常时，你就会发现同行人，会极速成长，会落你很远。

宅在家的时间基本上都是在教孩子写作业，看书、刷抖音、发***，只是没办法出门了，生活上没那么方便，但是能待在家不用去上班那也是很开心的，因为可以多有一些时间陪伴孩子和家人。

武汉疫情牵动着全国人民的心，我虽在大连离武汉很远，但每天对疫情的变化很是关心。武汉現在拉网式的大排查，不漏一户，不漏一人，三天排查今天完工，如果再发現一例确诊病人拿区委书记、区长是问。武汉的新领导是下了大决心的。“人命关天，不能不当回事，要拼尽全力”，回想武汉最初的疫情，有天灾也有人娲，如果現在基础工作再疏忽，这个防疫阻击战何时胜利呀！大道理不讲了，我们还是静侯武汉的好消息吧！

除此之外，就在家学做美食。过去从来不蒸馒头、不炸魚、不炸丸子，現在也学做起来。过去都去市场买，現在市场一天开门几小时就关门，有时去买也沒有了，那就在家自己做吧！买面粉，学蒸馒头、花卷，买罗卜学炸丸子，学学厨艺，也挺有意思的。

还是盼着这场防疫防控阻击战早点胜利，让全国人民健康、快乐的生话着，不再为武汉、为湖北担心！

虽然一直宅在家里，可是我的生活却过的特别充实，首先，这段时间对我而言是结婚以后陪父母最长的一段时间，陪着父母聊大天是多年没有过的场景了，其次，陪着孩子上课，之前都是陪着孩子写作业，自从空中课堂开始后，我有机会看到孩子上课的样子了，帮他学习也占了其中不少的时间，再次就是自己的工作了，虽然不能去单位上班，但是工作不能落下呀，忙里抽空在家也得把工作任务完成。所以说，虽然是宅在家里，却过的无比充实。