五行拳教学

请问，体育老师如何给同学们上网课？

大家好

体育老师如何跟学生们上网课？如果在学校的话，就利用电脑给孩子们看一些健身的***，比如:眼保健操、武术操、健身操等等。

在家里的话，就可以利用手机、电脑通过那种私人直播给孩子们做示范让同学们一起做起来。顺便推荐几首好用的比如啦啦操等等

我们这网课的课程表还真排的有体育课呢[奸笑]

体育老师，可以教一下，不出门利用各种常见家用物品实现体育锻炼的方法。

比如，把小凳子当做哑铃，把大凳子当做杠铃

，把柜子当做鞍马，还有，，，实在编不下去了[笑哭]

其实说真的，体育老师在网课中也是大有作为的，

1.广播体操（锻炼身体）

2.眼保健操 （没事上阳台眺望一下远方，沐浴阳光）

3.健康的作息表（年轻人不要总熬夜）

4.必要的心理疏导（天性烂漫的小孩窝在家一个月，谁受的了）

形意怎么练出整劲，没练过的不用回答，谢谢？

形意拳的讲究整体力，可以说没有整体力，就不是形意拳真东西！

那么什么是整体力，很多人知其然而不知所以然。首先，形意拳的整体最基本求取方法就是训练三体式（桩），第一步就是训练紧撮谷道内中提，第二步是（四象）鸡腿，龙身，熊膀，虎抱头。这两项如果能够做到，则整体劲力即可具备。

紧撮谷道内中提，就是***上提内缩，其目的就是通个这个内动方法，把丹田之气聚起，形成带脉饱满充实。中医云，带脉为十二经脉之主脉，带脉开，则百脉皆开。所以撮谷道为修炼内气之关键

何为四象？何为鸡腿，龙身，熊膀，虎抱头？解释的人很多，但都不直观具体，没有谈到根本。

鸡腿与龙身是一个矛盾，鸡腿是大腿小腿足掌向上的提抽之力，龙身（龙腰）指的是小腹下沉之力，这样上提与下沉之力形成对合，这个力，正好合在了腹股沟。所以鸡腿龙身就是下肢与腹腔的整劲连接方式。

熊膀与虎抱头也是一对矛盾力，熊膀为横力，主要就是开背，把背阔肌和肋骨横向扩张打开。虎抱头耐人寻味，其实虎抱头就是虎头抱，虎头就是古代将士铠甲两肩头有两只虎头（吞肩兽）。虎头抱，就是肩要有前合之力，所以王芗斋先生称之为横撑竖裹，也就是横竖力。

具备下盘的上提下压，和上盘的横撑竖裹，以及谷道内中提的法要。整体劲力即已具备。当然还有些要点也不可忽视。但是如果没有以上所说的两大项，则根本不可能具备整体力的条件！

整劲是形意拳第一劲。孙禄堂前辈在《拳意述真》中说的很明确，第一步是明劲，练顺，易骨。

1）明劲：

就是把劲路练明白的意思，也就是说劲整的第一要素是要明白打拳的时候人体劲路怎么走？

那么具体是怎么走呢？就是劲儿要从地上来，经过脚底，腿，腰胯，脊背，肩膀，胳膊传导到手上。当然，如果你不是用手打，那就是传导到打击点上。

所以，你要劲整，光有三体式是不够的。我见过很多人三体式很整，一打起来散到不行。当然，三体式是一个起点，可以拿来说明怎样算是明劲了：

可以做一个实验：

用手去按对方的手掌，如果对方三体式做对了，受力的时候会感觉到对方按过来的劲力没有被身体吸收，而是直接从脚底下出去了。一按脚下一沉，身上一点都不受力，而且身上不能是绷紧，僵硬的。

三体式具体怎么做，前面的朋友已经说得很详细了，这里就不赘述。能够把别人按过来的力，顺利的传导到脚下，这算是把劲路搞明白了。因为别人的劲能从你手上传到脚下，反过来你的劲也就能从脚下传到手里。这就作对了第一题。

接下来，劈钻崩炮横，都是要验证这个理。你随便打什么，动作跟老师要求一模一样这是最基础的，内核是要这个劲路不管什么动作你都要能够做出来，而且在身体任何一个点上都要能做出来。

2）和顺整齐

这个你应该按照老祖宗留下的规矩，正经八百拜师入山门，按照规矩来，不要走捷径。就是有一些图谱也不要轻易照本宣科，会走入歧途。因为，在练拳时会有一些东西，尤其隐秘的心法之类，绝不会流漏出去。

形意拳的整劲，做到外三合，内三合，周身上下瞬间合一。一动周身各关节瞬间协同整齐划一。

形意拳是横竖兼顾的钢球劲，框架力，要想有整劲，可以先从三体式入手，有人说有的前辈不站桩，三体式是区别于其母拳心意拳的重要标志。他把形意拳很多对于身体的要求的细节浓缩到一个桩里，比如24法，九要（三弓、三垂、三圆、三扣、三顶、三摆、三挺、三抱）。四象（鸡腿，龙折身，熊膀，虎抱头），裹钻践。浓缩为桩有什么好处呢？ 因为细节太多，动起来的话，走架容易“走形”，所以静下来慢慢调桩，来领会形意拳对于内外的重要要领。肯定不是傻站在那里，站好了，丹田发热，手脚发热发麻，是气血旺盛畅通的表现。

什么叫整？

1.发力周身一家，同步协调，冷快脆透，预兆小，可以近距离发力。

2.周身框架力，骨骼坚硬，关节肌肉，关节处韧带肌腱发达，且各个关节保持相对的角度和距离，不是人轻易可以破坏的松中带刚的刚性结构。（拳击，现代搏击也很整，也很放松，放松是获得爆发力获得速度的前提，直拳，沿着直线层层叠加，整齐划一，摆拳沿着腰做切线运动，不整，散了的架子是影响发力的，但不注重刚性间架）

李小龙说，他的功夫浓缩为发力和进身，有整劲还不够的，还要步法移动，战略战术，***动作，反击，迎击，时机的把握，距离的控制，要能打到人，能打结实人。

只告诉你三点，1，含胸拔背，不是后背拱起前胸内收，是让你胸背的筋腾起来，外型上是挺直的，不是罗锅的，90%的人都是罗锅着练。2，塌腰，不是命门穴后突，***前拱。要这么理解塌腰，那塌腕的塌怎么解释?塌腰就是舞蹈里的塌腰，同时尾闾上提，是从后面向上提。3，敛臀，就是***前拱。可这不与塌腰相反了么?不反，在塌腰的同时，两膝内合，两脚跟外拧，就会感觉腿根内抽，自然会微微敛臂

学传统拳法除了练五步拳，还可以练哪些基础拳法？如果有教程就顺带发一下，谢谢？

传统拳是分门派的，每一个门派都有一套严格的训练体系，先练什么后练什么。跟着每一派的内劲要求，配合招式，运用纯熟才可实战。

所以要练传统拳，而且目前没基础，最好能找到师父，拜师学艺。如果没有师父，而且稍微有点基础，推荐先看这本书。后练形意拳。

站无极桩切换状态，站混元桩修正身法练混元劲，然后三体式练整劲，之后练五行拳，练明劲。后面就高级阶段了。

这本书淘宝有卖，去搜一下就好。