五行健康体操教学***

怎么才能学好太极拳？怎么训练才能学好？

学习太极拳的核心是“务实”。

学习太极拳如同学习书法，

第一阶段，需要找一位真正务实明白的老师，帮助你建立基本的运动规则和方法。通过扎实的基本功，将身体的运动习惯建立起来。在这个过程中，通过模仿老师的动作，将动作练会练熟。这个阶段就如同学习书法描红，哪怕通过摆的方式，也要和老师的动作做的像，能做到一摸一样那就更好了。开始的时候，很难一步到位做到，当动作做出来的时候，往往需要不断调整，才能和老师的定式做的差不多，这时候老师会调整学生的身体姿势。练习一段时间之后，尽量做到一下子做到老师的动作，做到一步到位，做到无需调整。

第二阶段，能够通过看老师的动作，对照自己的动作找出问题。这个阶段最好有一起学的同学，多看老师练习、多看同学练习，通过同学的练习过程中遇到的问题，来印证自身的问题。这个阶段就如同观摩别人写字，如同写字临贴。要通过临帖，揣摩别人的动作，然后与自己的动作印证，修正一系列的问题。在前两个阶段，一般会要求做到横平竖直，不去考虑圈啊、圆啊这些东西。

第三阶段，老师在学生动作熟练掌握、动作模仿准确的基础上。老师会讲解动作细节，以及动作的转换。这时候，基本上已经进入实质性的学习了。这个阶段老师就要求一些身体的变化，就如同写字的时候，书法老师会详细讲解每一个笔画的运笔方式。练拳也是如此，老师会讲解每一个动作的开始和结束，讲解过程中的注意。这个阶段已经脱离了横平竖直的状态。学到这个程度，动作与动作之间就有了一些衔接。

以后在第三个阶段的基础上，会进行更加深入的学习。例如学习节奏、轻重、空间感、以及动作与动作之间的劲路的连贯等等。

当然了，在这个过程中。太极拳一般会比较注重所谓放松训练，这些更多的都是意识上的训练。太极拳的意识训练也是很重要，在任何阶段，太极拳都要保持意识和身体动作的一致。不断调整身体的力量、意识和感受。

至于说技击训练，就需要有人陪练，进行配合、针对性的训练，这和现代对抗性的体育运动的训练中需要陪练一个道理。在以前，这个陪练通常是师父给徒弟做陪练。

学好太极拳，首先要有生命科学知识（解剖学，生理学，心理学。。。），科学太极拳教育，科学太极拳学习训练，才可能练好太极拳。说到底太极拳是一门与生命机能相关的学问和技术。

学习太极拳的四个过程或是境界，形，劲，意，气。

太极拳更多是套路的演练，是属于个人感悟的形式，因此不会有一个统一的标准，更多是个人的知识，练习的年限，喜欢所决定。它和搏击项目不同，搏击是最终以竞技擂台的胜负，一方倒下，一方认输为最终目的，但是太极拳不是这样，它是以个人的演练审美判断拳术的好坏，就不存在统一的标准。

如果是竞技太极拳，是有一个统一的标准和规则《武术套路竞赛规则》这里面有具体规定了手法，手型，步法，步型 ，身法，劲力，节奏，等等内容。如果是传统太极拳没有一个统一的标准，好与不好是由各门派自主说了算。

就竞技太极拳的要求而言，分为形，劲，意，气四个过程或是境界。

形，是外在的肢体动作，一般而言，攻防的意图要明显，

劲，是武术的专用术语，就是如何把太极的缠丝劲，螺旋劲，全身的力量凝聚在攻击的点，从而形成最大的破坏力。如果没有这个也就不被称为武术，只是称为体操。

意，是意识，气韵，太极拳独有气质，阴阳，五行等哲学的特征。

气，可以理解为内在的内力，或是中医学的经络学，哲学的气一元论。