1、饺子:北方有“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗。头伏吃饺子是传统习俗,伏日人们食欲不振,往往比常日消瘦,俗谓之苦夏,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。
2、鸡:民谚云:“起伏吃只鸡,一年好身体”。南昌“头伏吃鸡二伏鸭”,湖南与江西比邻,头伏也是吃鸡。三伏天里人的体能消耗较多,须适当补充营养。
3、萝卜:“头伏萝卜二伏菜”,从传统意义上讲,北方冬季的主要蔬菜是储存的大***和大萝卜,所以种植秋菜大***和大萝卜就显得很重要。
4、火腿:杭州人“头伏火腿二伏鸡”。中医认为,火腿有健脾开胃、生津益血的功效。火腿一年四季都可以吃,但是夏季吃为最佳。
5、羊肉:于每年入伏之季,即初伏之日开始,在之后的一个月里,徐州百姓集聚在各个酒店、饭庄、羊肉馆、"摊,吃羊肉,喝羊肉汤,故曰吃伏羊。
暑伏吃饺子。头伏吃饺子,除了开胃解馋,因为饺子形似元宝,“伏”与“福”同音,所以头伏饺子有“元宝藏福”的说法,是人们对美好生活的愿景。几乎各类蔬菜肉类都能做馅包成饺子,夏天的应季的蔬菜有很多,如茄子、豆角、西葫芦、黄瓜、茴香等可以试试。
1. 水果:新鲜的水果是暑伏天的理想选择,例如西瓜、草莓、葡萄、柚子等水果可以补充体内的水分和维生素,同时具有清凉的效果。
2. 蔬菜:清爽的蔬菜如黄瓜、西红柿、凉拌菜等富含水分,有助于降温解暑。尽量选择新鲜的蔬菜,可以生吃或凉拌。
3. 清汤或清炖食物:适宜炖煮的食物如清炖鸡汤、清炖绿豆汤等,低脂、清淡又利于消化,能够清热降火。
4. 粗粮和杂粮食物:例如燕麦、薏米、小米、糙米等,它们富含纤维和维生素,既提供能量又有助于消化。
5. 富含水分的食物:草莓、黄瓜、西瓜等富含水分的食物可以帮助保持体内的水分平衡。
“头伏饺子二伏面,三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思,除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外,主要是提醒人们,夏天饮食不可太凑合,要经常慰问自己一下,多吃点蛋白质和B 族维生素丰富的食品。
因为夏天温度高,出汗多,会损失不少蛋白质氨基酸,更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质,吃面更有利于补充营养。具体到吃什么,主要掌握四个要点:多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。
三伏天健康养生饮食,四吃四不吃。
四吃,清凉食物,如绿豆汤等,适量水果,如西瓜葡萄等,高纤维食物,麦片,蔬菜等,清淡易消化的豆类鱼肉等。
四不吃,辛辣***的,油腻烧烤的,过于寒凉的,过于甜腻的食物。
南方暑伏人们通常会吃一些清凉解暑的传统食物来消暑降温。其中,最常见的是绿豆汤和凉粉。绿豆汤是用绿豆煮熟后加入冰糖和凉水制成的,具有清热解毒、消暑降温的功效。
而凉粉则是用淀粉制成的凉爽的食物,可以加入花生、黄瓜、豆芽等配料,口感爽滑,能够有效降温。
此外,还有冰镇西瓜、冰淇淋、凉拌黄瓜等也是入伏时南方人们喜爱的传统食物,能够帮助人们消暑解渴。
1、汤面
入伏的第一天,北方有“头伏饺子二伏面。三伏烙饼摊鸡蛋”的习俗,南方如上海是吃馄饨,广州是吃汤面。面条含有丰富的碳水化合物,能提供足够的能量,而且在煮的过程中会吸收大量的水,所以吃起来会产生较强的饱腹感。
2、鸡
民谚云:“起伏吃只鸡,一年好身体。”南昌“头伏吃鸡二伏鸭”,湖南与江西比邻,头伏也是吃鸡。相对来说,江西、湖南人三伏天养生吃鸡倒是很有几分科学根据。三伏天里人的体能消耗较多,须适当补充营养。在炖鸡时可适量加入生姜,生姜性温,可以调节人体在夏季内外的温差,使得人体适应外界环境,起去湿强身的作用。这样一来,可做到发散体内蕴寒,防止秋发寒病。
3、火腿
杭州人“头伏火腿二伏鸡”。中医认为,火腿有健脾开胃、生津益血的功效。火腿一年四季都可以吃,但是夏季吃为最佳。夏天人们往往食欲不振,营养不足。火腿营养丰富,食之不腻,能增进食欲,和冬瓜烧汤,既有营养,又防暑祛病。
4、羊肉
“彭城伏羊一碗汤,不用神医开药方”。众所周知,羊肉是发汗的食物,是冬日里再好不过的美食,徐州人却迎难而上,在一年中最热的伏天吃加了红油辣椒的羊肉。徐州人对吃伏羊的喜爱莫过于当地民谣:六月六接姑娘,新麦饼羊肉汤。当地人认为此法能“以热治热、发汗排毒”。“伏羊节”是徐州的传统节日。于每年入伏之季,即初伏之日开始,在之后的一个月里,徐州百姓集聚在各个酒店、饭庄、羊肉馆、烧烤摊,吃羊肉,喝羊肉汤,故曰吃伏羊。
5、馄饨
在南方部分地区,如上海等头伏要吃馄饨,其实对于南方人来说,馄饨和饺子几乎是一种食物。上海人有“头伏馄饨二伏茶”的说法。比起水饺,馄饨个小皮薄,煮熟后有透明感,另煮馄饨费时短,煮水饺过程则需多次加凉水,方保证熟透。另外还有一点,水饺重蘸料,馄饨重汤料,在广东地区尤其突出,鸡汤、肉骨头汤是汤底的首选。
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